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El aeróbic es un tipo de deporte realizado al son de la música. Esta actividad dirigida trabaja la fuerza, flexibilidad, resistencia y coordinación a través de coreografías de diversos tipos y niveles. El aeróbic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez son más los hombres que lo practican; además, lo pueden practicar niños, mayores y más mayores…

El aquagym, conocido también como fitness acuático o como gimnasia acuática, es una variante del aerobic y se lleva a cabo en un medio acuático, generalmente una piscina. Debido a que se trabaja en condiciones de inmersión, y gracias a la flotación promovida por el agua, al practicar aquagym obtenemos todos los beneficios de practicar un deporte como el aerobic, pero se disminuye considerablemente el riesgo de lesiones.

Aqua Zumba es esencialmente un entrenamiento de cardio con el que se consiguen mejoras cardiovasculares, tonificación y fuerza gracias a la resistencia natural que genera el agua. También aumenta la flexibilidad, pues sumergido en el mar o una piscina se consigue un mayor rango de movimiento.

El body pump es una clase coreografiada en la que se repiten una serie de movimientos durante unos 45 minutos con una música seleccionada para tal fin. Se trabaja con pesos libres, usando barras y discos y se entrenan todos los grupos musculares del cuerpo.

El circuito de entrenamiento corresponde a una estructura sistemática y organizada de entrenamiento que se puede incluir dentro de la sesión, comprende la ejecución consecutiva de ejercicios interconectados en estaciones sin o con descanso mínimo entre ellos hasta el término del último ejercicio, momento en el cuál se descansa un período mayor, para volver a ejecutar hasta repetir un número determinado de series y luego pasar a otro circuito o finalizar.

El entrenamiento funcional se basa en realizar ejercicios que se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo humano para trabajar de forma global músculos y articulaciones. Una de sus principales ventajas es que se adaptan completamente a las condiciones físicas de cada persona, por eso resulta muy efectivo como entrenamiento persona.

GAP son las iniciales de «Glúteos, Abdomen y Piernas». Se trata de una rutina de tonificación en la que se trabajan estas áreas en las que están implicados algunos de los músculos más grandes del cuerpo y aquellos que sostienen la espalda y la postura. De ahí su importancia.

Running es el término común para referirse a la carrera continua, un proceso complejo y coordinado que involucra íntegramente todo el cuerpo. Un acto por el que los pies tocan el suelo alternativamente a una velocidad mayor que al andar.

La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es un sistema de tonificación de la musculatura abdominal, del suelo pélvico y de los estabilizadores de la columna que ofrece unos resultados difícilmente mejorables por otros métodos de entrenamiento, como podrían ser los ejercicios clásicos de abdominales.

Caminar es una de las actividades más recomendadas a la hora de practicar deporte aeróbico: todos podemos practicarla debido a lo fácil que nos resulta, además de ser un ejercicio que nos permite quemar calorías sin apenas darnos cuenta. La caminata se vuelve aún más completa cuando la realizamos al aire libre.

La natación es quizá el deporte más completo, pues implica el uso de todo el cuerpo para moverse a través del agua. No obstante, aquellos que desean potenciar al máximo los beneficios saludables de la piscina deberían escoger un programa de ejercicios más enérgico, como los que incluye la natación deportiva.

El método Pilates aporta grandes beneficios para estabilizar la postura, reforzar la musculatura profunda y reducir el dolor de espalda y articular. Es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.

El spinning es un entrenamiento aérobico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música. Tiene muchas ventajas para el cuerpo: fortalece los sistemas cardiovascular y respiratorio, quema colesterol y calorías innecesarias y fortalece los miembros inferiores.

El step es una actividad física variante del aeróbic, que consiste en la realización de una secuencia de ejercicios sobre un escalón, denominado step. Principalmente se asocia con beneficios cardiovasculares y musculares, aunque gracias a las subidas y bajadas que se realizan sobre el step, también se le atribuye la mejora de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal.

Entrenamiento en suspensión, suspensión o TRX, son los ejercicios funcionales que se desarrollan a través de un arnés sujeto por un punto de anclaje. Los beneficios del entrenamiento en suspensión son para todos los que buscan un método para mejorar su condición física de forma rápida y segura. Desarrolla la fuerza y al mismo tiempo mejora la flexibilidad, equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo.

La técnica Tabata supone un entrenamiento con intervalos de alta intensidad indicado para mejorar la capacidad anaeróbica, quemar grasas y aumentar la resistencia en general. Se trata de un entrenamiento que combina intervalos de alta intensidad, o lo que es lo mismo, deberás llevar a tu cuerpo a su máximo rendimiento, aunque solo sea durante segundos en cada ronda.

Desde un punto de vista a la vez técnico y estético, puede decirse que la tonificación es la eliminación de cualquier barrera (grasa y agua) entre la piel y el músculo, ayudando así a percibir su volumen; y la capacidad de un músculo de contraerse de una forma rápida y fuerte.

El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente, mediante posturas físicas, ejercicios de respiración y técnicas de meditación. Nacido hace miles de años como una disciplina espiritual, hoy son millones las personas en todo el mundo que lo práctican como ejercicio o para reducir el estrés.

Las clases de Zumba incluyen ritmos exóticos mezclados con música latina e internacional, llena de energía. Antes de que quieras darte cuenta, estarás en forma y tu nivel de energía habrá escalado al máximo. Es fácil, efectiva y realmente emocionante.